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夏令是生果最丰富的季节，各式崭新甜好意思的生果无间上市，价钱亲民，让东谈主不禁惊叹这是距离「生果目田」最近的时间了。即使是「特种兵旅游」,也会把逛生果摊列入必游清单之一。

图片起头：丁香生计磋商所

但有一群东谈主，哪怕月入三万，已经不可完了生果目田。不是因为生果太贵，而是怕血糖适度不住。好多东谈主眼中好意思味的生果，对糖友来说，却是种甜密的包袱：「这样多适口的生果，到底哪些是我能吃的呢？」

生果虽好

但糖尿病患者要会吃

领先是遴荐。这里要借助「血糖生成指数」（GI）的宗旨匡助判断。GI 是反馈食品引起东谈主体血糖升高过程的决策，它不错较好地施展一种食品关于东谈主体血糖的影响[1]。

字据不同生果的 GI 数值，咱们不错将其分为低 GI（≤ 55）、中等 GI（55 ＜ GI ≤ 70），以及高 GI（＞ 70）三种。

低 GI 生果不易产生饥饿感，且也阻扰易引起血糖太大的波动。关于糖尿病患者来说更安全[5]。而高 GI 生果进食后，可能会引起血糖快速升高，从而更易形成血糖的波动[1-2]，糖友需严慎食用。

永恒血糖波动与糖尿病慢性并发症，如冠心病、糖尿病肾病、糖尿病视网膜病变等联系密切[3]，严重危害东谈主体人命健康。

为了浩荡糖友更好的识别追想，咱们字据常见生果的 GI 值，将生果分红了绿灯生果（低 GI）、黄灯生果（中等 GI）和红灯生果（高 GI），回首如下表，供宇宙参考。

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其次是吃若干。2 型糖尿病患者在血糖适度细密的情况下，比如空心血糖在 4.4 ~ 7.0 mmol/L，非空心血糖 ＜ 10.0 mmol/L，不错适量进食绿灯生果。

但需要提防的是，天然绿灯生果升高餐后血糖水平的幅度较小，但过量摄入同样可导致血糖水平增高，是以要提防合理安排吃的量。

提议不错每次进食热量不跳跃 90 kcal（能量单元：千卡）的生果。能量单元在平日生计中不常使用，是以，咱们把不同生果达到热量 90 kcal 的情况下，大要有多重进行了可视化，作念成了以下表格供参考。

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终末是吃生果也要提防时候。糖友们可遴荐两餐中间或者雷同前、后吃生果。如若在两餐中间进食，为了适度摄入的总热量，鄙人一餐进食时，主食需要符合减少，如减少 25 g （即半两）大米（生）或面条（生）等。

糖友的进食可谓「细水长流」。尤其是红灯生果，千万不可大开肚皮用劲吃。因为血糖永恒不符合升高、通常波动，齐可能会引起可怕的糖尿病并发症，这才是糖友们真确的恶梦。

糖尿病并发症，

到底可怕在哪？

关于 2 型糖尿病而言，糖尿病的并发症包括「急性并发症」和「慢性并发症」。其中，「急性并发症」包括糖尿病酮症酸中毒和高渗性高血糖景况，皇冠NBA篮球它们会引起脱水、电解质繁杂、昏倒等[6]，是随时危及人命的急性并发症。

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糖尿病「慢性并发症」则包括大血管并发症，如心梗、中风等，这是导致糖尿病患者致死、致残的主要原因[7]；还有微血管并发症，如糖尿病肾病，可引起肾功能糊涂以至尿毒症，严重影响患者的生计质料和寿命；再比如糖尿病视网膜病变，可导致眼力着落以至失明。

并发症是压在整个糖友们身上的大山。其原因在于并发症一朝发生，就很难通过药物休养逆转，因而尽早瞩目才是重中之重。

应酬并发症，

瞩目大于休养

领先是适度饮食加适度雷同。糖友们需要免除医嘱来适度饮食 ，适度总热量摄入[6]，保证养分平衡；关于成年的 2 型糖尿病患者来说，每玉成少需要保捏 150 分钟的雷同时候。

比如每周雷同 5 天、休息 2 天，每次雷同 30 分钟。在雷同强度上，最佳遴荐中等强度的有氧雷同，即雷同时有点发愤、心跳和呼吸加速但不急忙景况。种类方面，可遴荐健步走、太极拳、骑车、打乒乓球或羽毛球等[6]。

此外，糖友们一定要监测并适度好血糖、血压和血脂，如期复查，必要时要使用抗血小板的药物，超重或痴肥的一又友需要在医师教导下适度减重[6,8]。

就自来水变凉主要原因，北京自来水集团表示，由于汛期，近期北京市自来水集团加大了本地密云水库的取水量，取水口位于密云水库水面以下较深位置，水温目前在10摄氏度左右，与之前相比，部分供水区域自来水的水温偏低。

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当今降糖药物也有了除降糖除外，附加其他保护作用的药物遴荐。比如糖友们可在使用降糖药物时，优先遴荐具有明确保护心肾作用的降糖药物，如钠葡萄糖共转运卵白 2 扼制剂（SGLT2i）[6]，以减速或减少心肾并发症的发生和发展。

总之，糖尿病是一场捏久战，糖友们需要自律和意志。实时温煦了解和瞩目并发症、平日监测血糖、选对药物，保捏细密的生计风尚，糖友们也能好好享受好意思食、提高生计的幸福感~

协作大师徐乃佳

武汉市中医病院 内分泌科主治医师

科学审核韩婕

皇冠hg86a

兰州大学第一病院 内分泌科副主任

参考文件

[1] 杨月欣, 崔红梅, 王岩等. 常见谷类和薯类的血糖生成指数[J]. 养分学报, 2003(02):185-189.

[2] 中华东谈主民共和国国度卫生健康委员会. 食品血糖生成指数测定才智. 2019-06-11.

[3] 中华医学会内分泌学分会.糖尿病患者血糖波动处置大师共鸣[J]. 药批评价, 2017, 14(17):5-8+14.

[4] 中华医学会糖尿病学分会. 中国1型糖尿病防治指南. 2012, 北京：东谈主民卫生出书社

[5] 葛声,张片红,马爱勤, 等.《中国2型糖尿病膳食指南》及解读[J].养分学报, 2017, 39(06):521-529.

[6] 中华医学会糖尿病学分会. 中国 2 型糖尿病防治指南（2020 年版）[J]. 中华糖尿病杂志, 2021, 13(4):315-408.

[7] American Diabetes Association. Standards of Care in Diabetes-2023[J]. Diabetes Care, 2023, 46(Suppl 1):S1-S291.

[8] 姬秋和, 陈莉明, 郗光霞, 等. 2型糖尿病患者体重处置大师共鸣[J]. 海外内分泌代谢杂志, 2022, 42(1) : 78-86.

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